Низький гемоглобін, також відомий як залізодефіцитна анемія, є станом, при якому в еритроцитах не вистачає гемоглобіну. Гемоглобін – це білок, що міститься в еритроцитах і відповідає за транспортування кисню від легень до тканин організму. Коли його рівень низький, тканини не отримують достатньо кисню, що може призвести до ряду проблем зі здоров’ям.
Ознаки низького гемоглобіну
Низький гемоглобін може призвести до ряду неприємних симптомів, які негативно впливають на самопочуття та якість життя людини. Ось деякі з них.
- Втома. Це один із найпоширеніших симптомів. Низький рівень гемоглобіну означає, що до тканин організму не потрапляє достатня кількість кисню, що призводить до постійної втоми.
- Бліда шкіра. Шкіра та слизові оболонки можуть стати блідими через нестачу кисню.
- Задишка. При фізичних навантаженнях або навіть у стані спокою може виникати задишка, адже організм потребує більше кисню.
- Запаморочення. Нестача кисню може призвести до запаморочення, а іноді й до непритомності.
- Швидке серцебиття. Серце б’ється швидше, щоб спробувати доставити більше кисню до тканин.
- Головний біль. Нестача кисню може спричинити головний біль.
- Холодні руки і ноги. Кровообіг погіршується, через що руки і ноги можуть відчуватися холодними на дотик.
- Слабкість у м’язах. М’язам не вистачає кисню, що призводить до м’язової слабкості.
- Погіршення концентрації уваги. Нестача кисню може негативно впливати на когнітивні функції.
Інші можливі симптоми низького гемоглобіну
- Тріщини в куточках рота
- Сухість шкіри та волосся
- Ламкість нігтів
- Погіршення апетиту
- Порушення сну
- Озноб
- Зниження імунітету
Важливо пам’ятати, що дані симптоми можуть бути ознаками не лише низького гемоглобіну, а й інших захворювань. Тому при їх виникненні рекомендується звернутися до лікаря для обстеження та встановлення точного діагнозу.
Читайте також: Непереносимість лактози – генотипи, симптоми, дієта. Що можна людям з непереносимістю лактози?
Підвищений гемоглобін у крові – дивіться відео
Якщо вас цікавлять наслідки і причини підвищеного гемоглобіну, дивіться запропоноване відео з Ютубу:
Причини низького гемоглобіну
Низький гемоглобін – це стан, при якому вміст гемоглобіну в еритроцитах нижчий за норму. Існує ряд факторів, які можуть призвести до зниження гемоглобіну, ось деякі з них.
- Нестача заліза. Це найпоширеніша причина, вона може виникати через незбалансоване харчування, хронічні кровотечі або порушення всмоктування заліза з їжі.
- Нестача фолієвої кислоти. Цей вітамін необхідний для вироблення еритроцитів. Його дефіцит може виникнути при незбалансованому харчуванні, хронічних захворюваннях або прийомі деяких ліків.
- Нестача вітаміну B12. Цей вітамін також необхідний для виробництва еритроцитів. Його дефіцит може виникнути при незбалансованому харчуванні, хронічних захворюваннях шлунково-кишкового тракту або прийомі деяких ліків.
- Кровотеча. Гостра або хронічна втрата крові може призвести до зниження рівня гемоглобіну.
- Хронічне захворювання. Деякі хронічні захворювання, такі як артрит, рак, або ниркова недостатність, можуть призвести до зниження рівня гемоглобіну.
- Деякі ліки. Деякі ліки, такі як хіміотерапевтичні препарати, можуть призвести до зниження рівня гемоглобіну.
Лікування низького гемоглобіну залежить від причини. У деяких випадках може бути достатньо приймати добавки заліза, фолієвої кислоти або вітаміну B12. В інших випадках може знадобитися більш специфічне лікування, наприклад, переливання крові або операція.
Продукти, які допоможуть підняти гемоглобін
Залізо – це важливий мікроелемент, який необхідний для багатьох функцій організму, включаючи транспорт кисню, вироблення енергії та синтез ДНК. Існує два типи заліза, які можна отримати з їжі: гемове та негемове.
Гемове залізо міститься в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, птиця, риба та морепродукти. Воно знаходиться в молекулі гемоглобіну, який переносить кисень в еритроцитах. Гемове залізо засвоюється організмом значно легше, ніж негемове, з біодоступністю близько 15-35%.
Негемове залізо міститься в продуктах рослинного походження, таких як бобові, зелені овочі, горіхи, насіння та збагачені залізом продукти. Це залізо не зв’язане з гемоглобіном, і його біодоступність значно нижча, лише 2-20%.
На засвоєння негемового заліза впливають різні фактори. Вітамін С (аскорбінова кислота) та інші органічні кислоти покращують його абсорбцію, в той час як фітати (у бобових, горіхах) та таніни (у чаї) можуть її інгібувати.
Рекомендована добова норма (RDA) заліза для жінок становить 18 мг/день, а для чоловіків – 8 мг/день. Вегетаріанцям та веганам рекомендується вживати 1,8 рази більше RDA, щоб задовольнити свої потреби в залізі.
Відповідно як ви вже зрозуміли існує два типи продуктів, які позитивно впливають на рівень гемоглобіну
1. Продукти з гемовим залізом
- Червоне м’ясо – яловичина, телятина, баранина.
- Печінка – яловича, куряча.
- Морепродукти – мідії, устриці, гребінці.
- Яйця.
2. Продукти з негемовим залізом
- Бобові – квасоля, сочевиця, горох.
- Зелень – шпинат, броколі, петрушка.
- Сухофрукти – чорнослив, курага, родзинки.
- Горіхи – волоські горіхи, мигдаль, фундук.
- Крупи – гречка, вівсянка, пшоно.
- Овочі – буряк, морква, помідори.
Заключні думки
Низький гемоглобін, або залізодефіцитна анемія, може мати значний вплив на ваше життя. Втома, задишка, блідість шкіри та інші симптоми можуть істотно знизити вашу працездатність та якість життя.
На щастя, цю проблему можна вирішити. Зміна дієти, прийом препаратів заліза та лікування основного захворювання, якщо воно є, допоможуть вам нормалізувати рівень гемоглобіну та покращити самопочуття.
Питання-відповіді про гемоглобін
Низький рівень гемоглобіну в крові (анемія) означає, що кров не може доставити достатню кількість кисню до органів і тканин, що може призвести до втоми, слабкості та інших проблем зі здоров’ям.
Причини низького рівня гемоглобіну включають дефіцит заліза, вітамінів B12 та фолієвої кислоти, кровотечу, хронічні захворювання, генетичні аномалії.
Продукти, багаті залізом, такі як червоне м’ясо, птиця, риба, шпинат, броколі, горіхи, насіння та зерна, допомагають підвищити рівень гемоглобіну.
Залізо, вітамін В12 та фолієва кислота є основними поживними речовинами, необхідними для синтезу гемоглобіну.
