Сон відновлює енергію і сили, впливає на когнітивні функції такі як пам’ять, здатність до навчання. Людина, що не виспалася, почувається млявою та втомленою, не здатна до виконання більшості серйозних завдань. Та, на жаль, інколи всі ми відчуваємо труднощі з засинанням. Тому ми зібрали найдієвіші поради як швидко заснути та поділимося перевіреними методами.
Як швидко заснути – створюємо правильну атмосферу
Інколи ми самі не можемо зрозуміти, що не так і чому не приходить сон. Можливо, проблема в неправильній атмосфері. Не знаєте як швидко заснути? Створіть правильну атмосферу в кімнаті:
- Провітріть приміщення та при необхідності зволожте повітря;
- Уникайте яскравого світла у вечірній час, особливо синього екрана телефону;
- У спальні краще навести порядок, прибрати все зайве;
- Виберіть для ліжка зручний матрац і подушки.
Також можна увімкнути тиху музику або «білий шум». перед сном можна прийняти теплу ванну почитати книжку – щось не дуже цікаве. Перед сном також можна трохи прогулятися. подихати свіжим повітрям.
Прості методики як швидко заснути
Для людей, яким не допомагають описані вище способи розроблені спеціальні методики. Всі вони допомагають прискорити засинання. Ми зібрали найбільш ефективні способи швидко опинитися в обіймах Морфея.
Дихальна гімнастика «4-7-8»
Під час сну дихання людини змінюється, тому багато методів як заснути базуються саме на дихальних техніках. «4-7-8» – один із найбільш ефективних, допомагає заснути за кілька хвилин. Потрібно зручно влягтися та починати правильно дихати:
- Розташуйте язик за передніми зубами, притиснувши до піднебіння.
- Повністю видихніть через прочинені губи – так, щоб повітря в легенях не залишилося.
- Закрийте рот і повільно, глибоко вдихніть через ніс (рахуючи до 4).
- Затримайте дихання, рахуючи до 7.
- Після цього повільно видихніть через рот із рахунком до 8.
Загалом для повного розслаблення вистачає трьох циклів, але повторювати необхідно до самого засинання.

Метод спецслужб як швидко заснути
Існує легенда, що цей метод вигадали для працівників спецслужб. Не відомо, чи це правда, але цей спосіб досить ефективний. Отже, потрібно лягти на зручне ліжко прямо на спину, руки покласти вздовж тіла, ноги – на ширині плечей, рот прочинити, а очі закотити догори. При цьому повіки мають бути заплющені.
Така поза відповідає максимальному розслабленню організму – м’язи і кістки хребта не тиснуть один на одного, кровотік рівномірно розподіляється по всіх тканинах. А таке положення очей є природним під час сну. Тому засинання відбувається максимально швидко.
Як швидко заснути, рахуючи до 10-ти
Дуже простий спосіб заснути – робити повільні вдихи та видих, рахуючи до 10-ти. При цьому бажано уявляти кожну цифру, можна вибудувати асоціативний ряд уявних картинок. Наприклад, 1 – гірський пейзаж, 2 – осінній ліс, 3 – старовинне місто, 4 – спокіне море тощо. Картини мають асоціюватися з приємними почуттями, спогадами та розслабляти людину. Якщо важко вигадувати картини – дозвольте мозку малювати їх самостійно чи навіть рахуйте овець.
Рекомендується при цьому дихати ротом. Як правило, людині починає хотітися заснути вже після 3-4 циклів.

Техніка як швидко заснути «Карусель»
Цей спосіб допомагає, якщо сну заважають тривожні думки. Техніка виконується на лічбі від одного до десяти:
- Спочатку повільно вдихніть і уявіть, ніби приємне, тепле повітря входить через праве вухо й наповнює все тіло. Затримайте дихання.
- На «два» уявіть, як це повітря йде в праву руку. Видихніть і знову затримайте дихання.
- Рахунок «три» – знову вдих, повітря «вливається» через праве вухо.
- «Чотири» – спокійний видих, повітря пішло на праву ногу, аж до ступні. Дихання зупиняється.
- На «п’ять» повітря знову «входить» у праве вухо на вдиху, потім затримка.
- На «шість», воно йде на ліву ногу під час видиху, пауза.
- На «сім» знову «входить» у праве вухо, вдих, затримка.
- На «вісім» «іде» на ліву руку, видих, затримка.
- На «дев’ять» просто вдих і паузка.
- На «десять» повітря «видувається» через ліве вухо, видих. Потім, дії повторюються у зворотному напрямку.
Така методика відволікає від думок, перемикаючи увагу на мандри уявного повітря по тілу. Чудова ідея як заснути. Одночасно можна слухати заспокійливу музику.
Як швидко заснути за допомогою зворотного моргання
Це один з найефективніших способів. Послідовність дій така:
- Зручно ляжте на ліжку, заплющіть очі та розслабтеся.
- Потім розплющіть очі на мить і одразу заплющіть їх кілька разів. Інтервал між такими «морганнями» – близько 10 секунд.
- Продовжуйте так робити доти, доки не з’явиться відчуття приємного розслаблення, легкого трансу.
Через кілька циклів людина поступово занурюється в сон. Головне – розслабитися та взагалі не думати про те як заснути. Дозвольте своїм думкам вільно текти, ні на чому не концентруючись.
Як швидко заснути – відео
Хочете дізнатися як швидко заснути? Перегляньте цікаве відео з рекомендаціями:
Висновки
Якщо ви шукаєте способи як швидко заснути, обов’язково спробуйте наші методи. Вони допоможуть швидко розслабитися та прискорять засинання. В гарний сон – запорука чудового самопочуття, активності та продуктивності наступного дня.
Відповіді на часті запитання про те, як швидко заснути
Ні, голод, як і переїдання, не на користь здоровому сну. Якщо шукаєте спосіб як швидко заснути, обирайте легку вечерю.
Банани, мигдаль та тепле молоко сприяють кращому сну.
Уникайте кофеїну та важкої їжі принаймні за годину до сну, краще відкладіть смартфон та уникайте будь-яких екранів.
Блокування світла за допомогою маски для сну може покращити якість сну та прискорити засинання. Але переконайтеся, що вона зручна – не заважає, не тисне, не сповзає.